Livet

3-4-5 pusteteknikken

En gjennomsnittlig person puster omtrent 20 000 ganger om dagen, det vil si mer enn 500 millioner pust i løpet av livet. De fleste av oss tenker ikke på et eneste av disse åndedragene, men når vi tar bevisst kontroll over pusten kan vi påvirke kroppen på en positiv måte. 

Dype pust aktiverer vagusnerven som setter i gang det parasympatiske nervesystemet, nemlig hvil og fordøy nervesystemet. Vagusnerven kobler hjernen med de største organene i kroppen som hjerte, lunger og tarm. Når vagusnerven aktiveres blir kroppen roligere.

Dype inn- og utpust som vi styrer selv ved bevisst bruk av musklene i mellomgulvet, kalles diafragmapust. Når vi puster slik med en jevn rytme på fem til syv pust i minuttet, kan vi aktivere vagusnerven. 

Prøv 3-4-5 pusteteknikken, og kjenn effekten selv.

Slik gjør du: 
1. Pust inn i 3 sekunder.
2. Hold pusten i 4 sekunder.
3. Pust ut i 5 sekunder. 

Du kan gjøre noen få repetisjoner med denne pustingen, eller til og med prøve i 5 minutter i strekk, for å roe ned kropp og sinn.

2 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *